マインドフルネスとは、日本語では「気づき」「注意深くあること」などと訳され、意図的に「今、この瞬間」の自身の経験に意識を向け、評価や判断をせずに受け入れる心の状態を指します。集中力やストレス耐性の向上、感情のコントロール、自己認識力の向上などの効果が期待できるため、ビジネスシーンでも注目されています。
過去の後悔や未来への不安といった、心が「今、ここ」にない状態から抜け出し、現在の自分の感覚、思考、感情を、ただありのままに観察することを目的とします。
最大のポイント：「評価や判断をしない」ということ
マインドフルネスを実践する上で最も重要なのは、この「非判断的な態度」です。 例えば、瞑想中に「仕事のことが気になって集中できない」という思考が浮かんできたとします。その時、「ダメだ、集中しなきゃ」と自分を責めたり、その思考を無理やり追い払おうとしたりするのではなく、「ああ、今、自分は仕事のことを考えているな」と、その思考が浮かんだ事実そのものを、まるで空に浮かぶ雲を眺めるように、ただ客観的に認識します。
良い・悪いといった価値判断をせず、ただ「気づいて、受け流す」。この繰り返しがマインドフルネスのトレーニングの核となります。
目的と効果
私たちは日常生活の多くを、過去の経験や未来の計画に心を奪われ、無意識の「自動操縦（オートパイロット）」状態で過ごしていると言われます。マインドフルネスは、この自動操縦状態から意識的に抜け出し、自分の心の動きや体の状態に気づくためのトレーニングです。
これにより、以下のような効果が科学的にも報告されています。
- ストレスの軽減： ストレスホルモンであるコルチゾールの減少が確認されており、不安や緊張を和らげます。
- 集中力の向上： 注意散漫な状態から抜け出し、「今」やるべきことへの集中力が高まります。
- 感情のコントロール： 怒りや悲しみといった感情に飲み込まれる前に、その感情の発生に気づき、一歩引いて冷静に対処できるようになります。
- 睡眠の質の改善： 頭の中の雑念（ぐるぐる思考）が減り、心穏やかに入眠しやすくなります。
- 自己肯定感や共感性の向上： 自分自身を客観的に見つめることで自己理解が深まり、他者への思いやりも育まれます。
簡単な実践方法
マインドフルネスは、特別な場所や道具がなくても、日常生活の中で手軽に取り入れることができます。
- 呼吸瞑想： 静かな場所に座り、ただ自分の呼吸（息を吸って、吐いて）に意識を集中させます。雑念が浮かんでも、それに気づき、またそっと呼吸に意識を戻します。まずは1日3分からでも効果があります。
- マインドフル・イーティング： 食事の際に、食べ物の見た目、香り、食感、味の一つひとつをじっくりと味わうことに集中します。「ながら食べ」をやめるだけでも立派な実践です。
- ボディスキャン： 横になり、つま先から頭のてっぺんまで、体の各部位の感覚に順番に意識を向けていきます。
背景 マインドフルネスは仏教の瞑想を源流としていますが、現代では宗教的な要素は取り除かれ、米国のジョン・カバットジン博士が開発した「マインドフルネスストレス低減法（MBSR）」などを通じて、医療、心理学、脳科学、教育、ビジネスの分野で広く活用される、科学的な心のトレーニング法として確立されています。