生活習慣を見直してすっきり暮らす
梅雨のこの時期、おうちで簡単にできるストレッチ
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第３話 梅雨のこの時期、おうちで簡単にできるストレッチ
皆さん、こんにちは。amanatsuです。
6月に入り、雨の日が多くなってきましたね。この梅雨の時期、「なんだか体が重たいな」「朝、すっきりと起きられない」と感じることはありませんか？気圧の変化や湿度の高さで、私たちの体は知らず知らずのうちに影響を受けているのかもしれません。
私自身もこの季節は少し体がこわばりがち。母の介護で屈んだり立ったり、パソコンに向かう時間が増えたりと、気づけば肩や腰がガチガチになっていることも。そんなジメジメした季節だからこそ、おうちの中で心と体を軽やかにしてくれる、簡単なストレッチを取り入れてみませんか？今回は、運動が苦手な方でも大丈夫、テレビを見ながらでもできるような、簡単で心地よいストレッチをご紹介します。
血の巡りを良くして、心を整える。おうちストレッチのすごい力
梅雨の時期に感じる体の不調は、決して気のせいではありません。気圧が低くなると、体内の水分バランスが乱れやすくなり、むくみやだるさの原因になると言われています。また、日照時間が減ることで、気分を安定させてくれる「セロトニン」という脳内物質が不足しがちになり、なんとなく気分が晴れない…なんてことにもつながるのです。
さらに、雨が続くとどうしても外出の機会が減り、活動量が落ちてしまいますよね。体を動かさないでいると、血の巡りが滞り、筋肉はどんどん硬くなります。特に、私たち世代になると、筋肉の柔軟性が失われやすく、それが肩こりや腰痛といった慢性的な不調を引き起こすことも。高血圧が気になる夫も、医師から適度な運動を勧められており、血行を良くすることの大切さを日々感じています。
そこで、ぜひ試していただきたいのが「ストレッチ」です。 「運動」と聞くと、少しハードルが高く感じてしまうかもしれませんが、ストレッチは呼吸に合わせてゆっくりと筋肉を伸ばす、とても穏やかな活動です。
この「ゆっくり伸ばす」という動きが、私たちの体に嬉しい変化をもたらしてくれます。まず、滞っていた血液の流れをスムーズにして、固まっていた筋肉がほぐれることで、ポンプのように全身に温かい血液を送り出します。ここに冷えやむくみの改善が期待できるのです。体の中からじんわりと温まるような、あの心地よい感覚です。
そしてもう一つ、ストレッチには自律神経のバランスを整える働きがあります。自律神経には、体を活動的にする「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」の二つがありますが、ストレスや不規則な生活でこのバランスが乱れがち。特に梅雨の時期は、天候の影響で乱れやすい状態にあります。
深い呼吸を意識しながらストレッチを行うと、心身を落ち着かせる「副交感神経」が優位になります。すると、高ぶっていた気持ちがすっと静まり、心に安らぎが訪れるのです。イライラしがちな時や、考え事で頭がいっぱいになっている時に試してみると、その効果を実感できるはずですよ。完璧を目指さなくて大丈夫。ほんの数分でも、自分の体と向き合う時間を持つことが、健やかな毎日への大切な一歩になります。
今日からできる小さな一歩
「さっそくやってみようかな」と思ってくださったあなたへ。まずは無理なく、気持ちいいと感じる範囲で試せる、3つの簡単なストレッチをご紹介します。
- 座ったままできる「首と肩のじんわりストレッチ」 テレビを見ながらでも、家事の合間でも、椅子に座ったままできる手軽なストレッチです。 まず、楽な姿勢で椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。そして、片方の手で反対側のこめかみあたりにそっと触れ、ゆっくりと首を真横に倒しましょう。「痛い」と感じる手前、「気持ちいいな」というところで20秒ほどキープ。この時、肩の力は抜いて、深い呼吸を繰り返すのがポイントです。反対側も同じように行ってみてください。首周りの血行がよくなり、重かった頭や肩がふっと軽くなるのを感じられるはずです。
- 寝る前におすすめ「股関節のゆったりストレッチ」 一日の終わりに、お布団の上で行うストレッチです。足のむくみや腰のだるさが気になる方におすすめですよ。 仰向けに寝て、両方の膝を立てます。次に、両足の裏を合わせ、ゆっくりと膝を外側に開いていきます。ちょうど、蝶が羽を広げるようなイメージです。股関節や内ももが優しく伸びているのを感じながら、30秒ほどリラックス。足が悪い母も、このストレッチは自分のペースでできると気に入っています。下半身の血流が促進され、足先の冷えにも効果が期待できます。
- 目覚めすっきり「朝のびのびストレッチ」 朝、目が覚めたら、ベッドから出る前に行う簡単な儀式です。 仰向けのまま、両手を頭の上で組み、足先までぐーっと全身で伸びをしてみましょう。手と足で引っ張り合うようなイメージで、5秒かけてゆっくり伸ばし、すっと力を抜きます。これを2〜3回繰り返すだけ。寝ている間に縮こまっていた全身の筋肉が目覚め、血流がアップし、新しい一日を気持ちよくスタートさせることができます。
まとめ
今回は、梅雨の時期を心地よく過ごすための、おうちでできる簡単なストレッチをご紹介しました。
- 梅雨の不調は、気圧の変化や運動不足が原因のひとつ。
- ストレッチは、血行を促進し、自律神経を整える手助けをしてくれる。
- 大切なのは「完璧」ではなく「続ける」こと。まずは３分からでもOK。
毎日を元気に過ごしたいという気持ちは、誰もが持っている願いですよね。けれど、忙しい日々の中では、つい自分の体のことを後回しにしてしまいがち。だからこそ、「これならできそう」と思える小さな習慣を、暮らしの中にひとつ、ふたつと取り入れてみませんか？
今日ご紹介したストレッチが、あなたの心と体を少しでも軽くするきっかけになれたら、私にとってこれほど嬉しいことはありません。
あなたの毎日が、雨空の向こうにある晴れ間のように、すっきりと輝きますように。
次回は、「入浴で梅雨の体調不良を改善！心身を整えるお風呂の入り方と快眠習慣」ご紹介する予定です。どうぞお楽しみに。
この記事を書いた人 Wrote this article
amanatsu 女性
こんにちは、amanatsuと申します。母の介護をしながら夫と３人で暮らしている５０代の主婦です。 いろいろなことに挑戦して、最近は生成AIの学校「飛翔」でAIのあれこれを学びプロンプトエンジニアの認定をいただきました。日々の健康や学びで得た「AIでちょっと便利になること」などをお伝えしていきます。
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